「寝違え対策に効く枕のおすすめはどれだろう？」と探しているあなたのために、この記事では410人に聞いた寝違え対策に効く枕のおすすめ28選をご紹介しています！
BestReviewでは独自のアンケートを取り、実際に商品を購入して使ったことのある口コミや体験談だけを元に本当に信用できる寝違え対策に効く枕のおすすめをご紹介していきます。是非参考にしてみてくださいね！
好きなところから読めます
- 【失敗しない】寝違え対策に効く枕の選び方は？
- 【410人に聞いた！】寝違え対策に効く枕のおすすめ人気ランキング28選
- 【第1位】SR Red Sunrising Bedding 枕
- 【第2位】Atour sp 理学療法士監修 パイプ枕
- 【第3位】MyComfort 安眠枕
- 【第4位】HEVUMYI 安眠枕
- 【第5位】Soomil 睡眠専門家監修 枕
- 【第6位】SR Red Sunrising Bedding 低反発枕
- 【第7位】GOKUMIN ジェル枕
- 【第8位】西川 医師がすすめる健康枕
- 【第9位】整眠ラボ 枕
- 【第10位】大人のカラダ改善計画 3.5cm低反発枕セット
- 【第11位】GOKUMIN 極眠プレミアムホワイト枕
- 【第12位】MOON IN BLUE 極スリム睡眠まくら
- 【第13位】WTB JAPAN 至福の眠れる枕
- 【第14位】Anywin ホテル仕様 高反発枕
- 【第15位】anlevy 快眠枕
- 【第16位】MyComfort ホテル枕
- 【第17位】Soomil 温熱ネックピロー
- 【第18位】moonslide 安眠枕
- 【第19位】DreamCat’s 低反発枕
- 【第20位】睡眠党 高反発枕 ファイバー枕
- 【第21位】AYO ホテル仕様 高反発枕
- 【第22位】AZRA 快眠枕
- 【第23位】Belinna 高級ホテル仕様 低反発枕
- 【第24位】Royal Life 二度寝注意枕
- 【第25位】DreamCat’s 高反発枕
- 【第26位】Xrbvme 低反発枕
- 【第27位】GOKUMIN 極眠枕
- 【第28位】Newentor 快眠枕
- 寝違え対策に効く枕のおすすめまとめ
- 寝違え対策に効く枕のよくある疑問
- 寝違え対策に効く枕のおすすめのアンケート詳細
【失敗しない】寝違え対策に効く枕の選び方は？
1. 寝返りのしやすさを重視する
寝違えの原因の一つに、睡眠中の不自然な姿勢が挙げられます。
人は一晩に何度も寝返りを打つことで、体の歪みをリセットし、血行を促進しています。
しかし、枕が合わないと寝返りがスムーズにできず、首や肩に負担がかかりやすくなります。
そのため、枕を選ぶ際は、寝返りのしやすさを重視することが大切です。
具体的には、以下のポイントをチェックしましょう。
- 枕の高さが適切か：高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度になり、寝返りがしにくくなります。
- 枕の形状が寝返りを妨げないか：仰向け寝と横向き寝の両方に対応できる形状が理想的です。
- 枕の素材が適度な反発力を持っているか：柔らかすぎると体が沈み込み、硬すぎると圧迫感を感じて寝返りがしにくくなります。
実際に店舗で試してみるのが一番ですが、オンラインで購入する場合は、返品・交換が可能かどうかを確認しておくと安心です。
2. 高さ調整機能で自分に合った高さを見つける
体型や寝姿勢は人それぞれ異なるため、枕の高さも自分に合ったものを選ぶ必要があります。
高すぎる枕は首を圧迫し、低すぎる枕は首を支えきれず、どちらも寝違えの原因になります。
最近では、高さ調整機能が付いた枕が多く販売されています。
これらの枕は、中材の量を調整したり、シートを出し入れしたりすることで、簡単に高さを変えることができます。
自分に合った高さを見つけることで、首や肩への負担を軽減し、快適な睡眠を得ることができます。
高さ調整機能付きの枕を選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。
- 調整幅が広いか：細かく高さを調整できるものがおすすめです。
- 調整方法が簡単か：手間がかかる調整方法だと、継続して使用するのが難しくなります。
- 調整後の安定性：調整した高さがずれにくいものが理想的です。
3. 素材にこだわる
枕の素材は、寝心地だけでなく、通気性や耐久性にも影響します。
寝違え対策としては、以下の素材がおすすめです。
- 低反発ウレタン：体圧分散性に優れており、首や肩への負担を軽減します。
- 高反発ウレタン：適度な反発力があり、寝返りをサポートします。
- そばがら：通気性が良く、夏場でも快適に眠れます。
- パイプ：通気性が良く、高さ調整がしやすいのが特徴です。
アレルギー体質の方は、素材選びに特に注意が必要です。
ダニやホコリがつきにくい素材を選ぶようにしましょう。
また、洗濯可能な素材を選ぶと、清潔に保つことができます。
4. ストレートネック対策を意識する
近年、スマートフォンやパソコンの使用時間が増加し、ストレートネックに悩む人が増えています。
ストレートネックとは、本来緩やかなS字カーブを描いている首の骨が、まっすぐになってしまっている状態のことです。
ストレートネックになると、首や肩への負担が増加し、寝違えを起こしやすくなります。
ストレートネック対策としては、首をしっかりと支えることができる枕を選ぶことが重要です。
具体的には、首の部分が高くなっている枕や、首のカーブに沿ってフィットする形状の枕がおすすめです。
ストレートネック対策用の枕を選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。
- 首をしっかりと支えることができるか：首のカーブに沿ってフィットする形状が理想的です。
- 高さ調整機能が付いているか：ストレートネックの程度に合わせて高さを調整できるものがおすすめです。
- 通気性が良いか：長時間使用しても蒸れにくい素材を選びましょう。
5. 専門家のアドバイスを受ける
枕選びに迷ったら、専門家のアドバイスを受けるのも一つの方法です。
睡眠専門店や整形外科などでは、専門家が個々の体型や寝姿勢に合わせて、最適な枕を提案してくれます。
また、枕の選び方だけでなく、正しい寝姿勢やストレッチ方法なども教えてもらうことができます。
専門家のアドバイスを受けることで、自分にぴったりの枕を見つけることができるだけでなく、寝違えの根本的な原因を解決することも可能です。
専門家のアドバイスを受ける際は、以下の点に注意しましょう。
- 自分の症状や悩みを具体的に伝える：専門家が適切なアドバイスをするために、できるだけ詳しく症状を伝えましょう。
- 複数の専門家の意見を聞く：一つの意見だけでなく、複数の意見を聞くことで、より客観的に判断することができます。
- 実際に試してみる：アドバイスされた枕を実際に試してみて、寝心地や効果を確かめましょう。
【410人に聞いた！】寝違え対策に効く枕のおすすめ人気ランキング28選
BestReview編集部が独自に行った『410人に聞いた寝違え対策に効く枕のおすすめアンケート』によると、1位は『SR Red Sunrising Bedding 枕』、2位は『Atour sp 理学療法士監修 パイプ枕』、3位は『MyComfort 安眠枕』という結果に！
1位の商品をおすすめした人が39人、2位が37人、3位が31人となっており、1位～3位で410人中/107人(27%)を獲得しているので特に人気の商品でした！
それでは、実際の口コミと共に寝違え対策に効く枕のおすすめ28選をご紹介していきましょう。
【第1位】SR Red Sunrising Bedding 枕
SR Red Sunrising Bedding
首の痛みが嘘のように消えた！
長年悩んでいた首の痛みが嘘のように消えました。
適度な硬さと柔らかさで、頭を優しく包み込んでくれます。
高さが調節できるのも嬉しいポイントで、自分の好みに合わせて快適な高さに調整できます。
寝返りを打っても枕がずれないので、安心して眠れます。
朝までぐっすり眠れるようになり、目覚めもスッキリです。
寝違え対策に悩んでいる方には、ぜひ試してほしい枕です。
【第2位】Atour sp 理学療法士監修 パイプ枕
Atour sp
寝違え知らずの快適睡眠
この枕を使い始めてから、寝違えがなくなりました。柔らかい素材が頭と首に優しくフィットし、横向きで寝ても首に負担がかかりません。高さ調整も簡単で、自分の好みに合わせて調整できるのが便利です。
また、洗濯機で洗えるので衛生面も安心。枕カバーだけでなく、枕自体も清潔に保てるのが嬉しいポイントです。寝心地も抜群で、毎晩ぐっすり眠れています。寝違えに悩んでいる方や、快適な睡眠を求めている方におすすめです。
【第3位】MyComfort 安眠枕
MyComfort
首の負担を軽減
首の痛みが大幅に軽減されました。程よい固さと高さで、首をしっかり支えてくれます。仰向けでも横向きでも快適に使用でき、寝返りもスムーズです。
また、高さが調整できるため、自分の好みに合わせてカスタマイズできます。最初は少し高すぎましたが、中のクッションを抜いて調整したところ、ぴったりになりました。
さらに、通気性が良く、蒸れにくいのも気に入っています。寝ている間も快適で、朝までぐっすり眠ることができます。
【第4位】HEVUMYI 安眠枕
HEVUMYI
寝心地抜群で首の疲れを軽減
毎晩ぐっすり眠れるようになりました。高反発素材がしっかり首を支えてくれて、寝違えの心配もありません。また、通気性が良いので蒸れにくく、夏場でも快適に使用できます。
枕の高さもちょうど良く、仰向けでも横向きでもフィットします。これまで様々な枕を試しましたが、この枕が一番自分に合っていると感じています。毎朝の目覚めがスッキリして、日中のパフォーマンスも向上しました。
【第5位】Soomil 睡眠専門家監修 枕
Soomil
首の痛みを軽減！
首の痛みがかなり軽減されました。
以前は朝起きると首が痛くて動かせないこともありましたが、今はそのようなことはありません。
枕が首をしっかり支えてくれるので、寝ている間も首に負担がかかりません。
おかげで、毎朝すっきり目覚めることができます。
【第6位】SR Red Sunrising Bedding 低反発枕
SR Red Sunrising Bedding
首こり・肩こり改善
この枕を使い始めてから、首こりや肩こりが軽減されました。
以前は朝起きると首が痛くて動かしづらかったのですが、今ではそのような症状はほとんどなくなりました。
枕の高さが調整できるので、自分の好みに合わせて使うことができます。
また、適度な硬さで、頭をしっかり支えてくれるので、寝心地も抜群です。
【第7位】GOKUMIN ジェル枕
GOKUMIN
睡眠の質が向上！肩こりも解消
睡眠の質が格段に上がりました。以前は朝起きると肩がこっていたのですが、今はほとんどありません。
枕の素材は柔らかく、頭の形状にフィットします。寝返りを打っても枕がすぐに元に戻るため、寝心地が抜群です。また、高さ調整用のパッドが付属しているので、自分に合った高さに調整できます。
枕カバーは通気性が良く、蒸れにくいのが気に入っています。また、抗菌加工が施されているので、衛生面でも安心です。
少し残念なのは、枕カバーの見た目が好みではないこと。私は別の枕カバーを使用していますが、それでも枕の機能性に満足しています。
この枕は、睡眠の質を向上させたい方や肩こりに悩んでいる方にぜひおすすめです。
【第8位】西川 医師がすすめる健康枕
西川(Nishikawa)
首・肩の痛みを軽減！
首や肩の痛みが嘘のように消えました。
以前は朝起きると首がガチガチに凝っていたのですが、今では目覚めもスッキリ！
枕の高さも絶妙で、仰向けでも横向きでもフィットします。
パイプビーズが区画分けされているので、形が崩れにくく、頭や首をしっかりと支えてくれます。
また、通気性も抜群で、蒸れずに快適に眠ることができます。
枕難民だった私にとって、この枕はまさに救世主です。
首や肩の痛みにお悩みの方には、ぜひ一度試していただきたいです。
【第9位】整眠ラボ 枕
整眠ラボ
ぐっすり眠れるふわふわ枕
寝つきが良くなり、ぐっすり眠れるようになりました。
ふわふわの感触が心地よく、中の綿を調節して自分の好みの高さに合わせられるのが気に入っています。
首や肩の凝りも軽減され、朝起きた時の爽快感が違います。
耐久性はまだ分かりませんが、この価格でこのクオリティなら文句なしです。
【第10位】大人のカラダ改善計画 3.5cm低反発枕セット
大人のカラダ改善計画
仰向け寝が快適に！首の負担を軽減
この枕を使い始めてから、仰向けで寝るのがとても快適になりました。
以前は首が圧迫されていましたが、この枕は適度な高さで首をしっかり支えてくれます。
朝起きた時の首の痛みが軽減され、スッキリ目覚めることができます。
横向き寝は少し窮屈に感じますが、仰向け寝がメインの方にはとてもおすすめです。
【第11位】GOKUMIN 極眠プレミアムホワイト枕
GOKUMIN
首の疲れが軽減され、快適な睡眠に
首の疲れが明らかに軽減されました。
以前は朝起きると首が凝り固まっていて、頭痛がすることもありましたが、今ではそのような症状はほとんどありません。
枕が頭と首をしっかりと支えてくれるので、寝ている間もリラックスできます。
また、高さ調節ができるので、自分の好みに合わせてカスタマイズできるのも嬉しいポイントです。
おかげで、毎晩ぐっすり眠ることができています。
【第12位】MOON IN BLUE 極スリム睡眠まくら
MOON IN BLUE
首の痛みが解消され、快適な睡眠に
寝違えによる首の痛みがすっかりなくなりました。
以前は毎朝首が痛くて起きるのが辛かったのですが、今はぐっすり眠れて目覚めも爽やかです。
枕の高さも調節できるので、自分の好みに合わせて調整できるのが嬉しいですね。
ふわふわで気持ちよく、寝心地も抜群です。
【第13位】WTB JAPAN 至福の眠れる枕
WTB JAPAN
寝返りも楽々！首への負担を軽減してくれる枕
寝違え対策に最適です。硬すぎず柔らかすぎず、絶妙なバランスで頭を支えてくれます。上向きで寝ると、中央の凹みに頭がはまって安定し、寝返りを打つと両サイドの高い部分が頭の位置を高く保ちます。これにより、肩や首への負担が劇的に軽減されます。
また、この枕は低反発マットレスとの相性も抜群です。身体を真っ直ぐに近い形で支えてくれるので、寝心地が格段に向上します。さらに、価格設定がリーズナブルなのも嬉しいポイント。この品質でこの価格は、コストパフォーマンスに優れています。
私はこの枕を使い始めてから、寝違えがほとんどなくなりました。寝返りも楽に打てるので、睡眠の質が向上しました。寝違え対策に悩んでいる方は、ぜひこの枕を試してみてはいかがでしょうか。
【第14位】Anywin ホテル仕様 高反発枕
Anywin
寝心地抜群で首の負担を軽減
この枕を使い始めてから、睡眠の質が格段に向上しました。
フワフワで弾力性があり、頭と首に優しくフィットします。
どんな寝姿勢でも快適に眠れるので、朝起きた時の首の痛みやコリがなくなりました。
また、枕カバーが2枚付属しているため、清潔に保てるのも嬉しいポイントです。
この枕に出会えて本当に良かったです。
【第15位】anlevy 快眠枕
anlevy
寝違えが激減！首への負担を軽減する快適枕
寝違えがほとんどなくなりました。首への負担が軽減されているのが実感できます。
枕の中央がくぼんでおり、頭にぴったりフィットします。横向きで寝ても耳が収まりやすく、寝心地が抜群です。また、高さも調整できるので、自分に合った高さで眠ることができます。
素材は柔らかく、肌触りがとても気持ちいいです。カバーも通気性が良く、蒸れずに快適に眠れます。
以前は寝違えに悩まされていましたが、この枕に変えてから大幅に改善されました。首の痛みも軽減され、毎朝スッキリと目覚めることができます。寝違え対策に悩んでいる方には、ぜひ試していただきたい枕です。
【第16位】MyComfort ホテル枕
MyComfort
極上の寝心地で首コリ解消！
毎晩ぐっすり眠れています。フワフワで柔らかく、まるで雲に包まれているような感覚です。頭と首を優しく支えてくれるので、朝起きた時の首コリが驚くほど軽減されました。
高さ調節も可能なので、自分好みの寝心地にカスタマイズできます。私は少し高さが欲しかったので、付属のシートを追加して調整しました。すると、まさに理想的な枕に仕上がりました。
大きめサイズなので、頭をすっぽり包み込んでくれるのもお気に入りポイントです。寝返りを打っても枕がズレにくく、安定した睡眠が得られます。
最初は少し値段が高いと感じましたが、この寝心地を考えると納得のいく買い物でした。枕一つで睡眠の質がこんなに変わるなんて、本当に驚きです。
【第17位】Soomil 温熱ネックピロー
Soomil
首コリが劇的に改善！
寝違えで首が痛くてたまらなかったのですが、この枕を使い始めてから劇的に改善しました。
首を優しく包み込んでくれるので、朝起きた時の痛みがほとんどなくなりました。
温熱機能も気持ちよくて、寝つきも良くなりました。
枕の高さもちょうどよく、横向き寝でも首が痛くなりません。
寝違え対策に悩んでいる方には、ぜひ試していただきたいです。
【第18位】moonslide 安眠枕
moonslide
寝心地抜群で首の痛みを軽減
寝違えによる首の痛みが大幅に軽減されました。
低反発素材が首のカーブに優しくフィットし、寝返りを打っても違和感なく快適に眠れます。
また、適度な高さで頭と首をしっかり支えてくれるので、朝起きたときの首の疲れもありません。
寝違え対策に悩んでいる方には、ぜひおすすめしたい枕です。
【第19位】DreamCat’s 低反発枕
ＤｒｅａｍＣａｔ’ｓ
高さ調節で快適な睡眠
この枕を購入して数ヶ月が経ちましたが、毎晩快適な睡眠が得られています。高さ調節用のシートが付属しているため、自分の好みに合わせて調整できるのが大きなメリットです。
当初は少し高めに感じましたが、シートを1枚抜いたところ、ちょうど良い高さになりました。仰向けでも横向きでもフィット感があり、頭が優しく包み込まれるような感覚です。
首や肩の痛みも軽減され、朝までぐっすり眠れるようになりました。また、カバーが取り外して洗えるので、衛生面でも安心です。この枕のおかげで、睡眠の質が格段に向上したと感じています。
【第20位】睡眠党 高反発枕 ファイバー枕
睡眠党
快適な睡眠と首のサポート
睡眠の質が向上しました。
首のサポートがしっかりしていて、寝違え防止に役立っています。
硬さもちょうどよく、寝返りもスムーズです。
また、メッシュ素材で通気性が良いので、頭が蒸れることもありません。
枕カバーも洗濯機で洗えるので、衛生面も安心です。
全体として、この枕は快適な睡眠と首のサポートを求める方に強くお勧めします。
【第21位】AYO ホテル仕様 高反発枕
AYO(エイワイオー)
ふかふか＆高反発で快適な睡眠
毎晩ぐっすり眠れています。ふかふかで弾力があり、頭と首を優しく支えてくれます。高反発なので、寝返りを打ってもすぐに元の形に戻り、常に快適な寝心地を保てます。
以前は肩こりに悩まされていましたが、この枕を使い始めてから改善されました。頭と首が正しい位置に保たれるので、筋肉への負担が軽減されているようです。また、通気性も良く、蒸れずに快適に眠れます。
購入して本当に良かったと思います。睡眠の質が向上し、毎朝スッキリと目覚められるようになりました。枕選びに迷っている方は、ぜひこの枕を試してみてほしいです。
【第22位】AZRA 快眠枕
AZRA
寝違え防止に効果抜群
寝違えがなくなりました。
以前は横向き寝で首を痛めていましたが、この枕の凹みが後頭部を優しくホールドしてくれるので、仰向けでも横向きでも快適に眠れます。
高さも調整できるので、自分の好みに合わせてカスタマイズできます。
また、カバーが取り外して洗えるので、いつでも清潔に保てます。
寝違えに悩んでいる方にぜひ試していただきたいです。
【第23位】Belinna 高級ホテル仕様 低反発枕
Belinna
快適な睡眠を叶える！
この枕を購入して以来、毎晩ぐっすり眠れています。
ふわふわで適度な弾力があり、頭を優しく包み込んでくれます。
高さが調整できるので、自分の好みに合わせてカスタマイズできるのも嬉しいポイントです。
首や肩の痛みも軽減され、朝起きた時の疲れもなくなりました。
枕選びに悩んでいる方におすすめしたい逸品です。
【第24位】Royal Life 二度寝注意枕
Royal Life
寝違え知らずの快適睡眠
寝違えとは無縁になりました。低反発素材が首に優しくフィットし、仰向けでも横向きでも快適に眠れます。最初は少し固く感じましたが、使っていくうちに自分の頭の形に馴染んできました。
また、高さが絶妙で、首が自然な位置に保たれます。おかげで朝起きたときの首の凝りや肩こりが軽減されました。寝心地も抜群で、まるで雲の上に寝ているような感覚です。
この枕のおかげで、毎晩ぐっすり眠れるようになりました。寝違えに悩んでいる方や、快適な睡眠を求めている方には、ぜひ試していただきたいです。
【第25位】DreamCat’s 高反発枕
ＤｒｅａｍＣａｔ’ｓ
快適な目覚めを叶える枕
この枕を使い始めてから、寝違えがほとんどなくなりました。
適度な高さで首をしっかり支えてくれるので、朝起きたときに首や肩が凝ることがありません。
また、通気性が良い素材を使用しているため、蒸れにくく快適に眠ることができます。
丸洗いもできるので、いつでも清潔に保てるのも嬉しいポイントです。
【第26位】Xrbvme 低反発枕
Xrbvme
首の痛みを軽減！快適な睡眠を叶える枕
首の痛みが軽減されました。以前は夜中に何度も目が覚めていましたが、今は朝までぐっすり眠れています。
独特な形状が首にぴったりフィットし、横向きでも仰向けでも快適です。硬さもちょうど良く、頭と首をしっかり支えてくれます。
また、枕カバーが取り外せて洗えるので、いつでも清潔に保てるのも気に入っています。首の痛みにお悩みの方にはぜひ試してみてほしいです。
【第27位】GOKUMIN 極眠枕
GOKUMIN
4層構造で高さ調整自在！快適な寝心地
4層構造になっているので、自分の好みの高さに調整することができます。私は身長165cmで、肩幅が狭めなのですが、一番低い状態でちょうどいい高さでした。また、低反発素材なので、頭の形にフィットして、寝心地が抜群です。
私は以前、別の低反発枕を使っていたのですが、熱がこもって寝苦しかったんです。でも、この枕は通気性が良いので、ムレることなく快適に眠れます。
さらに、カバーが取り外して洗濯できるので、いつでも清潔に保てるのも嬉しいポイントです。寝違え対策にも効果があるようなので、これから長く愛用していきたいと思っています。
【第28位】Newentor 快眠枕
Newentor
高さ調節で快適睡眠
高さ調節ができて自分に合った寝心地を実現できるのが素晴らしいです。以前使っていた枕は高さが合わず、首が痛くなっていましたが、この枕に変えてからはそのような悩みがなくなりました。
中身の量を調整することで、好みの高さにカスタマイズできます。私は少し高めの枕が好きなので、中身を多めに入れて使っています。おかげで、寝返りを打っても頭が安定して、快適な睡眠が得られています。
また、素材が柔らかく、頭に優しくフィットします。寝心地も抜群で、朝起きたときの首や肩の疲れが軽減されました。この枕に出会えて本当に良かったです。
寝違え対策に効く枕のおすすめまとめ
今回は、実際の購入者410人の口コミを元に寝違え対策に効く枕のおすすめの人気ランキング28選を紹介してきました。
寝違え対策に効く枕のおすすめ1位は『SR Red Sunrising Bedding 枕』、2位は『Atour sp 理学療法士監修 パイプ枕』となっておりました。
どの商品もAmazonや楽天で販売されていますので、口コミを参考にして選んでみてくださいね！
寝違え対策に効く枕のよくある疑問
寝違えの原因は枕だけ？
寝違えの原因は、必ずしも枕だけとは限りません。
確かに、合わない枕は首や肩に負担をかけ、寝違えを引き起こす要因の一つとなります。
しかし、それ以外にも、以下のような原因が考えられます。
- 不自然な寝姿勢：長時間同じ姿勢で寝たり、うつ伏せ寝をしたりすると、首に負担がかかりやすくなります。
- 疲労やストレス：肉体的・精神的な疲労やストレスは、筋肉を緊張させ、寝ている間の姿勢を悪くすることがあります。
- 冷え：寝ている間に首や肩が冷えると、筋肉が硬直し、寝違えを起こしやすくなります。
- 運動不足：運動不足は、首や肩の筋肉の柔軟性を低下させ、寝違えのリスクを高めます。
- 飲酒：アルコールは睡眠の質を低下させ、寝返りが減ることで、同じ姿勢で寝続けることになり、首に負担がかかりやすくなります。
このように、寝違えの原因は複合的な場合が多いです。
枕を見直すことは重要ですが、生活習慣全体を見直すことも、寝違え対策には不可欠です。
寝違えやすい枕の特徴は？
寝違えやすい枕には、いくつかの共通する特徴があります。
以下の点に注意して、枕選びをすることが大切です。
- 高さが合わない：高すぎる枕は首を圧迫し、低すぎる枕は首を支えきれません。
- 硬すぎる、または柔らかすぎる：硬すぎる枕は首に負担をかけ、柔らかすぎる枕は頭が沈み込みすぎて不自然な姿勢になります。
- 素材が通気性に乏しい：通気性が悪いと、寝ている間に汗をかきやすく、首や肩が冷えて筋肉が硬直することがあります。
- 形状が安定しない：ビーズ枕のように、形状が安定しない枕は、寝ている間に首の位置がずれやすく、負担がかかります。
これらの特徴に当てはまる枕を使っている場合は、見直しを検討してみましょう。
自分に合った枕を選ぶことで、寝違えのリスクを軽減することができます。
寝違えた時の応急処置は？
もし寝違えてしまった場合は、無理に動かさず、まずは安静にすることが大切です。
痛みが強い場合は、冷湿布で炎症を抑えるのも効果的です。
ただし、冷やしすぎると逆効果になることもあるので、15分程度の短時間にとどめましょう。
痛みが和らいできたら、ゆっくりと首を回したり、肩をストレッチしたりして、筋肉をほぐしましょう。
ただし、無理なストレッチは症状を悪化させる可能性があるので、痛みを感じたらすぐに中止してください。
市販の鎮痛剤や湿布薬を使用するのも一つの方法です。
症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
寝違えを予防するためにできることは？
寝違えを予防するためには、日頃から以下の点に注意することが大切です。
- 正しい姿勢を保つ：デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる場合は、こまめに休憩を取り、ストレッチをするように心がけましょう。
- 適度な運動をする：ウォーキングや水泳などの軽い運動は、首や肩の筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。
- 湯船に浸かる：シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、全身の筋肉がリラックスし、血行が促進されます。
- 寝る前にストレッチをする：寝る前に首や肩のストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、寝違えを予防することができます。
- 寝室の環境を整える：室温や湿度を適切に保ち、快適な睡眠環境を整えましょう。
これらの対策を実践することで、寝違えのリスクを大幅に軽減することができます。
枕以外で寝違えに影響するものは？
枕以外にも、寝具や寝室環境が寝違えに影響を与えることがあります。
- マットレス：硬すぎる、または柔らかすぎるマットレスは、体の歪みを引き起こし、首や肩に負担をかけることがあります。
- 掛け布団：重すぎる掛け布団は、寝返りを妨げ、同じ姿勢で寝続けることになり、首に負担がかかりやすくなります。
- 寝室の温度：寝室が寒すぎると、筋肉が硬直し、寝違えを起こしやすくなります。
- 寝室の湿度：寝室が乾燥していると、喉が渇き、寝返りが増えることで、首に負担がかかることがあります。
これらの要素も考慮して、快適な睡眠環境を整えることが、寝違え対策には重要です。
自分に合った寝具を選び、適切な室温・湿度を保つように心がけましょう。
寝違え対策に効く枕のおすすめのアンケート詳細
【アンケート調査概要】
| 調査方法 | インターネットによるアンケート調査 |
|---|---|
| アンケート内容 | 寝違え対策に効く枕のおすすめを回答 |
| 調査期間 | 2025年03月28日～04月12日 |
| 回答者数 | 410人 |
| 年齢 | 20代～60代 |
【アンケート調査結果】
| 順位 | おすすめ人数 | 寝違え対策に効く枕のおすすめ |
|---|---|---|
| 1位 | 39人 | SR Red Sunrising Bedding 枕 |
| 2位 | 37人 | Atour sp 理学療法士監修 パイプ枕 |
| 3位 | 31人 | MyComfort 安眠枕 |
| 4位 | 30人 | HEVUMYI 安眠枕 |
| 5位 | 29人 | Soomil 睡眠専門家監修 枕 |
| 6位 | 26人 | SR Red Sunrising Bedding 低反発枕 |
| 7位 | 26人 | GOKUMIN ジェル枕 |
| 8位 | 19人 | 西川 医師がすすめる健康枕 |
| 9位 | 18人 | 整眠ラボ 枕 |
| 10位 | 17人 | 大人のカラダ改善計画 3.5cm低反発枕セット |
| 11位 | 17人 | GOKUMIN 極眠プレミアムホワイト枕 |
| 12位 | 16人 | MOON IN BLUE 極スリム睡眠まくら |
| 13位 | 13人 | WTB JAPAN 至福の眠れる枕 |
| 14位 | 12人 | Anywin ホテル仕様 高反発枕 |
| 15位 | 12人 | anlevy 快眠枕 |
| 16位 | 10人 | MyComfort ホテル枕 |
| 17位 | 10人 | Soomil 温熱ネックピロー |
| 18位 | 9人 | moonslide 安眠枕 |
| 19位 | 9人 | DreamCat’s 低反発枕 |
| 20位 | 6人 | 睡眠党 高反発枕 ファイバー枕 |
| 21位 | 5人 | AYO ホテル仕様 高反発枕 |
| 22位 | 4人 | AZRA 快眠枕 |
| 23位 | 4人 | Belinna 高級ホテル仕様 低反発枕 |
| 24位 | 3人 | Royal Life 二度寝注意枕 |
| 25位 | 3人 | DreamCat’s 高反発枕 |
| 26位 | 2人 | Xrbvme 低反発枕 |
| 27位 | 2人 | GOKUMIN 極眠枕 |
| 28位 | 1人 | Newentor 快眠枕 |